Hulpmiddelen bij stoppen met roken

admin roken

Stoppen met roken kan echt lastig zijn. Zeker als je al jaren een verstokt roker bent en eraan gewend bent dagelijks een groot aantal sigaretten te roken, is het moeilijk om hier zomaar mee te stoppen. Wil jij echt stoppen met roken, heb je de boeken van Alan Carr al gelezen maar lukt het nog steeds niet op doorzettingsvermogen en  wilskracht alleen, maak je dan geen zorgen, want er zijn diverse hulpmiddelen beschikbaar die helpen om stoppen met roken gemakkelijker te maken.

Hulpmiddelen die helpen: twee hoofdgroepen

Er zijn twee soorten hulpmiddelen waarvan wetenschappelijk bewezen is dat ze daadwerkelijk kunnen helpen om te stoppen met roken. Zo kun je stoppen met roken door nicotine-vervangende middelen te gebruiken en de dosering langzaam af te bouwen, maar kun je er ook voor kiezen om medicijnen te gebruiken die de drang naar nicotine onderdrukken. Per hoofdgroep zijn er diverse hulpmiddelen verkrijgbaar die aantoonbaar effectief zijn. Hieronder volgt een overzicht van middelen waarmee goede resultaten zijn behaald en waarvan is aangetoond dat ze daadwerkelijk helpen om van je rook verslaving af te komen.

Nicotine-vervangende middelen

Nicotine-vervangende middelen vullen het tekort aan nicotine aan. Dit betekent dat je minder last hebt van ontwenningsverschijnselen tijdens het stoppen met roken, waardoor het gemakkelijker is om van de sigaretten af te blijven en het stoppen met roken bovendien minder vervelend is. Door nicotine-vervangende middelen te gebruiken kun je wennen aan het leven zonder roken, terwijl je lichaam nog wel nicotine binnenkrijgt. Op deze manier kun je eerst de gewoonte van het roken afleren, waarna je later pas de hoeveelheid nicotine die je dagelijks binnenkrijgt probeert te verminderen. Het gebruik van nicotine vervangende middelen verdubbelt je kans van slagen om daadwerkelijk van het roken af te komen!

Er zijn verschillende soorten nicotine-vervangende middelen, namelijk:

Nicotine-kauwgom

Nicotine-kauwgom is kauwgom waar nicotine in zit. Kauw je op de kauwgom, dan komt de nicotine vrij waardoor deze via het mondslijmvlies in je lichaam terecht komt. Op deze manier wordt de fisieke drang naar nicotine gevoed waardoor je geen last van ontwenningsverschijnselen door het stoppen met roken.

•  verkrijgbaar in verschillende smaken
• Verkrijgbaar in verschillende sterktes zodat je de dosering kunt afbouwen ( 2mg en 4 mg)
• Na 20 minuten kauwen wordt de piek bereikt
• Na 3 maanden beginnen met afbouwen van dosering

Je gebruikt nicotine-kauwgom door langzaam te kauwen tot de smaak sterk is (na 10-15 seconden), om vervolgens te stoppen met kauwen voor een halve minuut en daarna weer langzaam te beginnen met kauwen. Op deze manier geeft de kauwgom ongeveer een half uur nicotine af.

Nicotinepleisters

Dit zijn speciale pleisters die gereguleerd nicotine afgeven via de huid. Per dag draag je een pleister op je lichaam welke je de gehele dag voorziet in je nicotinebehoefte.  Je kunt de pleister de hele dag dragen, maar in de nacht haal je de pleister wel van de huid af. Iedere dag gebruik je een ander stuk huid om de pleister op te plakken, voor het beste effect. Enkele bekende merken zijn Nicotinell, NiQuitin en Nicorette.

• Verkrijgbaar in verschillende sterktes zodat je de dosering kunt afbouwen (21mg , 14mg en 7 mg.)
• Gedoseerde afgifte van nicotine waardoor pieken vermeden worden
• Na 3-4 weken beginnen met afbouwen van de dosering

Nicotinepleisters kunnen wel bijwerkingen veroorzaken zoals een geirriteerde huid, misselijkheid, nervositeit en hartkloppingen, het is daarom aan te raden om bij twijfel uw dokter te raadplegen.

Zuigtabletten met Nicotine

Deze zuigtabletten met nicotine bevatten 1 of 2 milligram nicotine dat via het speeksel in je lichaam wordt opgenomen. Het voordeel van zuigtabletten is dat ze redelijk snel nicotine afgeven wanneer de drang het hoogst is.

• Verkrijgbaar in verschillende sterktes ( 1mg , 2mg en 4 mg.)
• piekafgifte na ongeveer 20 minuten
• Geven 30-40 minuten nicotine af

Nicotine tabletten zien eruit als pepermuntjes waardoor je ze onopvallend kunt innemen wanneer je lichaam om nicotine vraagt. Zuigtabletten worden vaak gebruikt in combinatie met pleisters om zo pieken op te kunnen vangen. Vooral de dosering van 4 mg is erg hoog: gebruik er niet teveel van en reduceer de inname als u klachten krijgt zoals misselijkheid, maagklachten en/of een geïrriteerde mond, tong of keel.

Mini zuigtablet en Micro Tabletten

Mini (micro) zuigtabletten (ook wel sublinguale tablet genoemd) zijn zeer kleine nicotinevervangers in tabletvorm welke nicotine afgeven dat wordt opgenomen via het speeksel. Vanwege het kleine formaat zijn ze makkelijk mee te nemen en discreet in gebruik. De kleinte tabletjes in minivorm lossen op onder de tong waardoor de piek afgifte iets eerder wordt bereikt dan met reguliere zuigtabletten.

• Verkrijgbaar in verschillende sterktes (1,5 mg en 2 mg)
• Piekafgifte na ongeveer 10 minuten
• Minder geschikt voor zware rokers vanwege lage dosering

Nicotinesprays

Nicotine Sprays zijn mondsprays die je in je mond sprayt om nicotine binnen te krijgen. Deze sprays vrij nieuw zijn op de markt, en werken vlgs hetzelfde principe als de (zuig) tabletten: De nicotine komt via je mondspeeksel in je bloedbaan terecht waardoor de hunkering naar een sigaret wordt verminderd. De spray komt uit een inhaler welke bestaat uit een mondstuk en een nicotinevulling.
De spray bevat minder nicotine dan een sigaret, en is geen volledige vervanging voor de nicotine die je als roker binnen krijgt. Hij is voornamelijk bedoelt om de ergste trek in een sigaret te verminderen.

• piekafgifte al na 5 – 10 minuten
• een nicotinevulling gaat ongeveer 15-20 minuten mee
• Dagelijkse dosis van 4 – 12 patronen (max) per dag

Je kunt nicotine-vervangende middelen gebruiken vanaf de dag dat je wil stoppen. Heb je hartklachten, heb je wel eens een beroerte gehad of heb je te maken met een andere gevaarlijke aandoening, dan kun je beter eerst met de arts overleggen voor je nicotine-vervangende middelen gaat gebruiken om te stoppen met roken. De middelen zijn overigens verkrijgbaar zonder recept.

Stoppen met roken met behulp van medicijnen

Als je al eerder gestopt bent met roken en steeds naar een sigaret blijft verlangen, kun je overwegen medicijnen te gebruiken om het stoppen met roken gemakkelijker te maken. Medicijnen voor het stoppen met roken verminderen de rookbehoefte en zorgen er bovendien voor dat ontwenningsverschijnselen minder hevig zijn, waardoor het stoppen gemakkelijker wordt.

Enkele medicijnen die je kunt gebruiken als je wil stoppen met roken, zijn de volgende:

Champix met varenicline

Champix met de werkzame stof Varenicline: dit medicijn vermindert de gevoeligheid voor nicotine in de hersenen, maar bootst de werking van nicotine ook deels na. Hierdoor verlang je minder naar nicotine en dus minder naar een sigaret. Daarnaast heb je door dit medicijn minder last van ontwenningsverschijnselen, waardoor stoppen met roken gemakkelijker wordt. Je gebruikt dit medicijn twee weken voor je stopt met roken, tot twaalf weken nadat je gestopt bent met roken.

• Bevat geen nicotine
• Volledige kuur duurt 12 weken
• Hoge slagingskans
• Consult met arts verplicht

Varenicline kan enkele bijwerkingen veroorzaken, denk hierbij aan hoofdpijn, een droge mond en maagdarmklachten. Champix mag niet gebruikt worden door zwangere vrouwen. Je gebruikt deze medicijnen twee weken voor je helemaal gaat stoppen met roken en blijft de medicijnen na het daadwerkelijke stoppen met roken nog ongeveer vijf tot tien weken gebruiken.

Zyban met Bupropion

Zyban met de werkzame stof Bupropion bevat geen nicotine en reguleert de dopamine afgifte in de hersenen. Hierdoor worden de ontwenningsverschijnselen die optreden als je stopt met roken geremd en heeft een gebruiker minder trek in een sigaret. Zyban valt onder de anti-depressiva en is alleen verkrijgbaar op doktersrecept.

• Start met Zyban als je nog rookt, begin zon 2 weken voordat je gaat stoppen
• Slik de eerste 6 dagen één tablet per dag. Daarna neem je twee tabletten per dag.
• Neem maximaal 8 weken max 2 tabletten per dag.

Als je na 8 weken nog niet van het roken af bent, stop dan met het gebruik van Zyban. Het is aan te raden geen Buporion in te nemen voordat je gaat slapen, een bekende bijwerking van Zyban is namelijk slaapproblemen. Andere bijwerkingen die kunnen voorkomen zijn: hoofdpijn, misselijkheid, concentratieproblemen en maagpijn. Lees daarom de bijsluiter zorgvuldig door, en raadpleeg een arts indien je klachten ervaart.

Als je medicijnen wil gebruiken om te stoppen met roken, raadpleeg dan altijd je arts. Neem nooit op eigen initiatief medicijnen in. Indien je bij je dokter aangeeft dat je wil stoppen met roken kan deze een recept uitschrijven dat je helpt, en tevens vergoed wordt door de verzekeraars.

Alternatieve Hulpmiddelen

Acupunctuur

Acupuntcuur kan helpen de ontwenningsverschijnselen van stoppen met roken te onderdrukken, waardoor je minder trek hebt in een sigaret. Bij een acupuntuur behandeling worden zeer fijne roestvrij stalen naalden op specifieke plekken net onder het huidoppervlak gestoken. De voordelen van een Acupunctuur behandeling zijn:

• het versterkt de mentale wilskracht
• de smaak van tabak en nicotine wordt als vies ervaren
• de ontwenningsverschijnselen worden onderdrukt
• 3 Behandelingen zijn in de meeste gevallen voldoende

Acupunctuur is niet pijnlijk en valt in de meeste gevallen onder de ziektekostenverzekering welke een deel van de kosten meestal vergoed.
Voor het beste resultaat ondergaat u gemiddeld 1 keer per 2 weken een behandeling.

Lasertherapie

Lasertherapie is een moderne vorm van acupunctuur waarbij in plaats van naalden gebruikt wordt gemaakt van laserstralen. Deze methode is zeer effectief en volledig pijnloos. Een lastertherapie kost ongeveer € 200 Euro en reguleert endorfinen in je lichaam, waardoor de trek in een sigaret volledig verdwijnt.

Elektrische Sigaretten

Ook de steeds populairder wordende E-sigaret kan voor sommige mensen een hulpmiddel zijn als je wil stoppen met roken. De E-Sigaret voorziet in je nicotine behoefte en bevat geen geen kankerverwekkende teer,  koolmonoxide of stikstofoxide. Tijdens het roken van een gewone sigaret komen bijna 4000 verschillende stoffen vrij, bij de Elektrische sigaret is dit (waarschijnlijk) minder. Een  voordeel van de E-Sigaret is dat je de nicotine afgifte kunt reguleren. Om te stoppen met roken kun je de dosering steeds verder afbouwen, en je lichaam langzaam laten wennen.

• Bevat geen teer, koolstofmonoxide of stikstofoxide
• Nicotine afgifte is goed te doseren (afgifte langzaam afbouwen)

Ook al bevat de E-Sigaret waarschijnlijk minder schadelijke stoffen, het blijft een ongezonde bezigheid. Ook zien we dat veel rokers die overstappen op de E-sigaret op termijn toch weer overstappen op het roken van gewone sigaretten. Om deze redenen vinden wij de Esigaret geen goed hulpmiddel om daarwerkelijk van het roken af te komen. Dampen blijft het een ongezonde bezigheid!

Motivatie:

Stoppen met roken is vooral mentaal heel lastig, zorg daarom dat je niet meer aan je verslaving herinnerd wordt. Doe asbakken en pakjes sigaretten de deur uit, ruim sigarettenmakers, hulzen  en tabak op, en leg aanstekers uit het zicht. Om mentaal gemakkelijker nee te kunnen zeggen kun je o.a. de boeken lezen van Alan Carr, en niet te vergeten de “Mentale Stoppen Met Roken methode”  van Eric Eraly. De boeken van deze verslaving ervaringsdeskundingen zullen je zeker inspireren en motiveren tijdens de ontwenningsfase, vooral op momenten waarop je het moeilijk hebt.

Bronnen: RIVM.nl, Psychologytoday.com, Rookvrijookjij.nl,  Nationalezorggids.nl

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Rokers gaan zelf sigaretten maken

admin roken

Roken is niet alleen een ongezonde bezigheid, het is vooral de laatste jaren ook een dure hobby geworden. Waar je enkele jaren geleden nog drie of vier euro betaalde voor een pakje sigaretten, kost ditzelfde pakje nu ongeveer zes tot zeven Euro. Rook je shag, dan ben je per pakje al snel ruim negen euro kwijt. Alleen al vanwege de kosten kun je beter stoppen met roken. Dit is natuurlijk ook veel beter voor je gezondheid.

Steeds meer rokers kiezen ervoor hun eigen sigaretten te maken. Hoewel deze zelfgemaakte sigaretten zeker niet gezonder zijn.

De accijnzen die geheven worden op sigaren, sigaretten en losse pakjes tabak lijken niet te gelden voor losse bussen tabak, waardoor het zelf produceren van sigaretten met een al dan niet elektrische hulzenvuller in populariteit wint. Op deze pagina lees je meer over de handel in tabak over het algemeen, de stijgende prijzen van sigaretten en hoe je kunt voorkomen dat je financieel ten onder gaat aan je eigen verslaving door de stijgende sigarettenprijzen.

Baal jij er ook van dat je iedere maand zo veel geld kwijt bent aan jouw gewoonte? Stop er dan mee!

De handel in tabak voor sigaretten

Tabak wordt bijna overal ter wereld verbouwd, maar voornamelijk China is druk bezig met het verbouwen van voor verschillende soorten tabak voor sigaretten. Na China volgen de landen Brazilië en India, waar ook veel van de verwerking van tabak plaatsvindt. Kijken we naar de totale tabak productie in de wereld, dan zien we dat er jaarlijks ongeveer zeven tot acht miljard ton tabak wordt geproduceerd en op de markt wordt gebracht. Een flinke hoeveelheid, wat aangeeft dat maar wel een hoeveelheid tabak die jaarlijk helemaal op geconsumeerd wordt door de vele rokers op de wereld.

Waar vraag is is aanbod, en hierdoor wordt de prijs van tabak vanzelf omhoog gestuwd, waar rokers uiteraard de dupe van zijn. Daar komt nog bij dat roken als ongezonde gewoonte wordt beschouwd. Dit betekent dat overheden allerlei extra kosten op de prijs van tabak mogen rekenen, waar ze uiteraard zelf van profiteren. Hoge BTW, hoge importbelastingen en hoge accijnzen, daar moet jij als roker de prijs voor betalen.

Hogere accijns en hogere prijzen

Omdat roken ongezond is, rekent de Nederlandse overheid fikse accijnzen op tabak en vooral sigaretten. op de prijs van een pakje sigaretten. Dit zou geen probleem zijn als de accijns op sigaretten vast zou staan en vele jaren hetzelfde zou blijven, maar de Nederlandse overheid verhoogt de accijnzen op sigaretten helaas regelmatig. Dit betekent dat sigaretten ieder jaar duur worden, simpelweg zodat de overheid meer aan jouw verslaving kan verdienen.

Daar komt nog bij dat niet alleen de overheid, maar ook de producenten van sigaretten meer geld willen verdienen met hun verkopen. De kans is zeker aanwezig dat de prijzen van sigaretten een tijdje hetzelfde blijven, maar producenten van sigaretten kunnen net zo goed beslissen om de prijzen van hun producten te verkopen. Dit betekent dat je niet alleen de dupe bent van de hogere accijnzen van de overheid, maar ook van de hogere prijzen van sigarettenproducenten. Of de prijzen van sigaretten inderdaad verhoogd worden door producenten van sigaretten, mogen zij helemaal zelf beslissen. Hier heb je als consument dan ook helemaal geen invloed op.

De overheid profiteert van hogere accijnzen en producenten van sigaretten profiteren van hogere prijzen, maar jij als roker betaalt hier de prijs voor. Daar komt nog eens bij dat je simpelweg niet weet waar het gaat eindigen, want je weet nooit in hoeverre de prijzen van sigaretten nog verder omhoog kunnen gaan. Enkele jaren geleden had je misschien gedacht dat je nooit zo veel zou betalen voor een pakje sigaretten als je nu doet, maar dit is toch echt gebeurd en vandaag de orde van de dag.

Alternatieven?

Het beste alternatief is natuurlijk stoppen met roken. Dit adviseren wij dan ook aan iedereen!

Op shag wordt ook accijns geheven, maar deze accijnzen lijkt lager te zijn dan de accijnzen op sigaretten. Op Shag om zelf sigaretten te maken zit in ieder geval een stuk minder accijns dan op sigaretten van sigaretten.

Moeilijkheden overwinnen bij het stoppen met roken

admin roken

Vele rokers hebben in het verleden al eens een stoppoging gedaan, maar het lukt weinigen om bij die eerste stoppoging ook meteen finaal, voor eeuwig en altijd afscheid te nemen van die gewoonte. Of je er mentaal niet klaar voor was, of er spanningen en stress optraden die je weer tot roken aanzetten of dat je die ene aangeboden sigaret niet kon weerstaan, het blijft heel moeilijk om een jarenlange verslaving tot volledige stilstand te brengen.

Lichamelijk afhankelijk van nicotine

In je hoofd zitten receptoren die, bij jou als roker, steeds om nicotine blijven vragen. Gemiddeld een uur nadat je een sigaret hebt gerookt, is de hoeveelheid nicotine in je bloed gehalveerd. Dan beginnen de nicotinereceptoren in en aan je hoofd te zeuren om meer nicotine en wordt de zucht naar een sigaret steeds sterker. De sigaret zelf, die je telkens weer opsteekt, houdt die drang naar nicotine als het ware in stand.

Weersta je die eerste verleiding naar een sigaret dan leidt dit in het begin vaak tot ontwenningsverschijnselen met onrust, snellere irritatie en slapeloosheid tot gevolg. Maar er is licht aan het einde van de tunnel. Wanneer je niet toegeeft aan een volgende sigaret, dan verdwijnt gemiddeld binnen een week de lichamelijke afhankelijkheid naar nicotine.

Geestelijke afhankelijkheid

Voor veel rokers is de sigaret door de jaren heen een ‘vriend’ geworden, een middel om je een houding te geven of om even uit een situatie te stappen en buiten in alle rust een sigaretje opsteken.Zelfs lange tijd nadat je gestopt bent met roken kan het moeilijk zijn om op bepaalde momenten de verleiding van een sigaret te weerstaan. Eens verslaafd, blijft verslaafd wordt vaak gezegd. Om uiteindelijk helemaal los te komen van de geestelijke afhankelijkheid blijkt vaak veel lastiger dan het overkomen van de lichamelijke verslaving.

Veel gehoorde (mentale) problemen bij het stoppen met roken zijn:

• ik mis mijn sigaretje bij de koffie, een potje bier of na de maaltijd
• de gedachte dat ik nooit meer mag roken maakt me gek van verlangen naar een sigaret
• als iemand me een sigaret aanbiedt heb ik zo veel moeite om nee te zeggen
• ik houd het nooit vol en als ik weer begin zal mijn schuldgevoel zo groot zijn

Het zijn negatieve gedachten van de psyche, die de verslaving en oude gewoonte terug wil halen. Maar je moet juist proberen het om te draaien en je te focussen op wat je er voor terug krijgt wanneer je stopt met roken. Dat het in het begin wellicht geforceerd gaat om zo te denken is begrijpelijk, maar uiteindelijk nemen die positieve gedachten op een natuurlijke manier geleidelijk aan echt de overhand.

Positiviteit

Wanneer je je aandacht verlegt van de nadelen van het stoppen naar de voordelen ervan, maak je het jezelf een stuk makkelijker. Zoals reeds gezegd, zal het vooral in het begin niet altijd even makkelijk zijn. Maar door de drang naar een sigaret te accepteren, en niet weg te drukken, zal diezelfde drang uiteindelijk weer wegvloeien. Door positieve gedachten op te roepen over het stoppen met roken vermindert ook de drang naar een sigaret. Dit is geen zweverig betoog, maar gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.

Dus in plaats van de nadruk te leggen op de problemen waar je tegenaan loopt bij het stoppen, ga je juist focussen op de voordelen. Veelgehoorde positieve ervaringen van voorgangers:

• ik heb veel meer energie en conditie om te sporten
• ik proef veel meer en ruik veel beter, mijn smaak- en reukorganen doen het met de dag beter
• ik kan me beter concentreren en kom tot veel meer dan toen ik nog rookte
• ik hoef nooit meer te roken helpt me in gedachte beter dan ik mag nooit meer roken
• ik bespaar zo veel geld waar ik leuke dingen voor kan doen
• ik beloon me af en toe met een kleinigheidje omdat ik het zo goed volhoud
• het trotse gevoel dat het me lukt, doet me goed!

Doorbreek oude routines

Een laatste belangrijke aandachtspunt om een stoppoging de grootste kans van slagen te geven, is het breken met oude gewoonten die bij je rookgedrag pasten. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de volgende dingen:

• ga bij stressmomenten een blokje om of stap even op de fiets
• vervang je favoriete drankje bij de sigaret met een ander (thee in plaats van koffie?)
• doe iets meer aan sport, de endorfine die dan wordt aangemaakt stemt je positief
• werk rustig door in plaats van vervanging te zoeken van de vroegere rookpauzes

Positiviteit en een goede voorbereiding zullen je helpen om echt te stoppen met roken.

Stoppen met roken is meer dan de moeite waard

admin roken

Al jaren worden door overheden in binnen- en buitenland campagnes gevoerd tegen het roken en dat is niet voor niks. Je kunt er natuurlijk over twisten of de overheid zo’n betuttelende functie zo ver moet doorvoeren, dat er zelfs in cafés niet meer gerookt mag worden. Uiteindelijk is iedereen verantwoordelijk voor zijn eigen daden maar kun je beargumenteren dat een overkoepelende organisatie het roken mag en zelfs misschien wel moet verbieden in publieke gebouwen. Maar of horeca-eigenaren en kroeggangers, waar minstens 75% van rookt, er onderling niet uit konden en zouden komen is een ander verhaal.

Hoe je het ook wendt of keert, de waarschuwing op pakjes sigaretten en shag liegen er niet om; roken is nu eenmaal erg slecht voor je gezondheid. En de wijsheid komt met de jaren; stonden vroeger nog verschillende soorten sigaretten klaar op een schaal voor het bezoek, tegenwoordig zijn het koekjes, chips en nootjes wat op een dienblad aan de visite wordt gepresenteerd.

Gezondheid is, naast de besparing van geld, de belangrijkste reden om te stoppen. Laten we daar eens wat dieper op ingaan.

Voordelen voor je gezondheid

Om met een open deur in huis te vallen is een goede gezondheid onbetaalbaar. En natuurlijk worden mensen ziek of sterven helaas vaak te jong zonder dat er ooit een sigaret is gerookt. Maar dat roken de kans op ziekte en vroegtijdig heengaan doet toenemen, daar kan niemand omheen. Het feit dat de lichamelijke (nicotine) verslaving binnen een paar dagen uit je systeem is, zou veel mensen moeten aanzetten tot een stoppoging. En de verbeteringen die optreden na dagen, weken en maanden zijn zo aanzienlijk groot, dat elke roker het stoppen zou moeten overwegen.

Of het nu gaat om een verbeterde lichamelijke en geestelijke conditie of om een afname van kansen op allerlei enge ziektes, de voordelen wanneer je gaat stoppen met roken zijn legio. Ongeacht de leeftijd treden er altijd waarneembare verbeteringen op, zowel op korte als op lange termijn.

Een kleine greep uit de vele voordelen, op het gebied van gezondheid, bij het stoppen met roken op een rijtje:

• de kans op hart- en vaatziekten neemt af
• de kans op kanker, een longziekte of een beroerte wordt kleiner
• je vruchtbaarheid neemt toe (voor zowel man als vrouw)
• hartslag en bloeddruk zullen dalen naar normale niveaus
• verbeterde bloedsomloop
• verbeterde conditie
• lichamelijke en geestelijke fitheid verbetert aanzienlijk
• minder slijm in de longen, minder hoesten en piepend ademen
• een betere reuk en smaak komen weer terug
• een zwangerschap wordt niet meer nadelig beïnvloed door alle schadelijke stoffen
• je bespaart veel geld

Advies

Het advies dat wij willen meegeven is om in ieder geval een poging tot stoppen te wagen. Zoals je eerder al kon lezen is de nicotineafhankelijkheid van je lichaam echt binnen een paar dagen verdwenen (en dat is wetenschappelijk vaak genoeg bewezen!). Rest dus de psychische afhankelijkheid en verslaving. En die moet niet worden onderschat; voor elke verslaving geldt dat de mentale kant het zwaarst is.

Ben je vóór het stoppen met roken bewust van elke sigaret die je nog rookt en wees eerlijk tegen jezelf. Vaak zijn het maar een paar sigaretten gedurende de dag die zogenaamd ‘echt lekker’ zijn, de rest rook je uit verveling, spanning of gewoonte. Dus een goed begin zou zijn om sowieso het aantal sigaretten per dag af te gaan bouwen, door de gewoontesigaretten in ieder geval niet meer op te steken.

Verder raden wij aan om alle hulp te zoeken die mogelijk is en voor jou kan werken. Pure wilskracht is niet alleen niet voor iedereen weggelegd, sterker nog, het is de meest moeilijke manier van stoppen, zelfs voor de meest daadkrachtige personen onder ons.

Of je er nu een hulpboek bijneemt of een online hulpprogramma, nicotinekauwgums of -pleisters neemt, acupunctuur overweegt of in overleg met de huisarts voor medicijnen kiest, grijp je kans, je hoeft het niet alleen te doen.

Ook voor je portemonnee is het goed

Tot zover de zo belangrijke gezondheidsredenen. Een bijkomend voordeel is natuurlijk het besparen van geld op je rookgewoonte. Voor iemand die een pakje per dag rookt kom je al snel uit op een dikke 2000 euro per jaar die je bespaart wanneer je stopt met roken. Er zijn mensen die besparen op hun rookgewoonte door zelf sigaretten te maken met losse tabak en een sigarettenmachine, maar dit kost altijd nog een stuk meer dan gewoon stoppen met sigaretten! Zet dat dat geld elke dag opzij en je hebt na een jaar een leuke vakantie verdiend.

Voor hen die echt alleen uit geldoverwegingen zouden willen stoppen is er een andere manier van geldbesparing: ga zelf je sigaretten maken. Je gezondheid zal niet verbeteren, maar je bespaart er wel tot zo’n 70% kosten mee!

Valkuilen

admin roken

Een paar tips en valkuilen bij stoppen met roken

Veel mensen vinden onze site op zoek naar een goede sigarettenmaker om zelf sigaretten te maken, anderen gaan minder roken om geld te besparen. Ons advies voor deze mensen is: Stop vandaag nog met roken. Roken is niet goed voor je gezondheid en is een dure gewoonte. Voor wie overweegt te stoppen, volgen hier enkele valkuilen met tips om de kans op slagen te vergroten.

Gewichtstoename en Eten

Veel mensen die stoppen met roken gaan de vroegere gewoonte vervangen met een nieuwe: eten (en aankomen!) bijvoorbeeld. Dan helpt de gedachte dat je bezig bent met het gezonder maken van je lichaam: veel eten (en vooral snoepen) dragen daar niet aan bij.

Dus focus je op de gezonde manier van leven, op alle niveaus, zodat je positieve energie naar boven komt.

Old habits die hard

In het Nederlands vertaald als: je kunt makkelijk in oude gewoontes vervallen. Waar maar een paar sigaretten ‘echt lekker’ zijn op een dag (de eerste bij een kop koffie, of die na het avondeten bijvoorbeeld) wordt de rest van de sigaretten uit gewoonte opgestoken. Het is daarom raadzaam om voordat je gaat stoppen, je er bewust van te maken wanneer die gewoontesigaretten worden gerookt. Plan andere, leuke afleidingen op die momenten al vast in het voren.

Houd rekening met lastige momenten
Als je een roker bent die meteen na het opstaan een bak koffie in combinatie met die eerste sigaret ‘nodig heeft’, zorg dan vooral in de beginperiode van het stoppen, dat je de koffie vervangt door bijvoorbeeld thee. Op deze manier wordt de associatie met de sigaret minder gelegd. Hetzelfde geldt voor bijvoorbeeld stressmomentjes: in plaats van een sigaret, pak je een stuk fruit en gaat een kort blokje om bijvoorbeeld.

Wees dus voorbereid op de moeilijke momenten.

Vertel je directe omgeving dat je gaat stoppen

Veel mensen zijn hier huiverig voor omdat ze voelen dat de druk hoger wordt naarmate meer mensen dan alleen de persoon in kwestie, de stopplannen weten. Maar bedenk dat het al moeilijk genoeg is; je bent waarschijnlijk eerder prikkelbaar en kunt minder hebben.

Als de directe omgeving hiervan op de hoogte is kan er beter rekening worden gehouden met de situatie en sta je niet alleen!

Bijwerkingen en tips

admin roken

Stoppen met roken

Elke roker zal wel eens denken over stoppen met roken. Of het daadwerkelijk wordt omgezet tot een poging is voor iedereen verschillend. En hoeveel pogingen er uiteindelijk nodig zijn om te stoppen is ook een lastige vraag. Dat het voor velen een moeilijke gewoonte is om vanaf te komen moge duidelijk zijn. Hoe werkt die drang naar de sigaret en hoe kom je er vanaf?

Lichamelijk

De lichamelijke afhankelijkheid van een sigaret en vooral de nicotine die erin zit, houdt diezelfde sigaret in stand. Als een roker zijn sigaret uitmaakt zal zo ongeveer binnen een half uur tot een uur de drang/zucht naar de volgende sigaret zich aandienen. En daar luistert de roker naar, dus die steekt zijn volgende sigaret op, die vervolgens de drang naar de daarop volgende sigaret binnen een half uur tot een uur weer in gang zet enzovoorts.
Wanneer je niet toegeeft aan de volgende sigaret, dan is wetenschappelijk bewezen dat ongeveer binnen een week, de lichamelijke afhankelijkheid naar de sigaret verdwenen is. Maar dat is niet het echte probleem.

Mentaal

De grote moeilijkheid zit op het mentale vlak. Of de geest nu sterker is dan het lichaam of andersom, net zoals bij veel verslavingen is de geestelijke afhankelijkheid het zwaarst. Veel gehoorde problemen bij het stoppen met roken zijn: ‘ik kan me geen houding geven zonder sigaret, ik weet niet waar ik mijn handen moet laten, ik mis het genot en de smaak van mijn maatje, ik zou niet weten wat ik moet doen als ik stress voel’.

Kortom, allemaal gedachten die zich puur op het mentale aspect afspelen.

Een paar simpele tips

Leef, plan en neem je sigaretloze voornemen per dag: na morgen zie je weer verder en herhaal dat zo elke dag. Denk aan je gezondheid en voel je lichaam elke dag daadwerkelijker gezonder worden (dat gebeurt echt!) Ga sporten om die longen open te gooien voor verse lucht na jaren van rook.

En ten slotte, realiseer je wat je bespaart!

Geld besparen

admin roken

Besparen

Roken is een dure bezigheid en de prijzen (lees: accijnzen) voor sigaretten en tabak zullen de komende jaren alleen maar doorstijgen. Alleen dat zou al een reden zijn om te stoppen met roken.

Gezondheid natuurlijk

Gezondheid is uiteraard met geen prijs te betalen. Longaandoeningen bijvoorbeeld, zijn nu eenmaal vaak gerelateerd aan roken. En ja, we kennen allemaal de verhalen van een tante of opa die 90 werd met een pakje per dag. Maar eerlijkheid gebiedt te zeggen dat het vaak de uitzonderingen zijn. Een gezonder lichaam geeft een gezondere geest en dat geeft weer meer energie. Dus stoppen met roken is serieus het overwegen waard.

Wilskracht

Er zijn genoeg mensen die op wilskracht en doorzettingsvermogen stoppen, maar dat is niet voor iedereen weggelegd. Het moet sowieso in het ‘koppie goed zitten’, je moet er mentaal klaar voor zijn en dan nog schijnt het op wilskracht alleen, zeer moeilijk te zijn. Dan blijft het een constant gevecht tegen de mentale drang om te roken (ik mag nooit meer in plaats van ik hoef nooit meer). Daarom zijn er hulpmiddelen.

Hulpmiddelen

Er zijn vele boeken te koop die je helpen om je mentaal te begeleiden. Een van de bekendste is het boek van Allen Carr ‘Stoppen met roken‘ (wrang genoeg is hij gestorven aan longkanker).Verder kun je denken aan nicotinepleisters of kauwgums, maar dat zijn eigenlijk vervangingsmiddelen waar je ook weer verslaafd aan kunt raken. Acupunctuur wordt ook vaak als hulpmiddel genoemd. En verder zijn er nog vele medicijnen verkrijgbaar die de zucht naar de sigaret wegnemen. Zoals gezegd: wanneer je er mentaal echt klaar voor bent, ben je met roken ook zo klaar.